안녕하세요 호기심여왕입니다.
여름이 다가오면서 노출되거나 또는 몸에 붙는 옷을 입는 경우가 많아지죠.
그래서 지금이라도 서둘러 뱃살을 빼야 하는 분들을 위해 집에서 할 수 있는 간단하면서도 효과적인 복부운동을 준비했습니다.
▷ 플랭크: 팔뚝을 바닥에 대고 푸시업 자세를 취하면서 시작합니다. 몸을 똑바로 유지하고 코어 근육을 사용하는 데 집중하면서 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하세요. 익숙해지면 점차 지속 시간을 늘리세요.
▷ 바이시클 크런치: 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 하고 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 어깨뼈를 바닥에서 들어 올리고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에, 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 번갈아 가며 순환 동작으로 터치하세요.
▷ 러시안 트위스트: 무릎을 구부리고 발을 편평하게 바닥에 앉으세요. 약간 뒤로 기대고 발을 바닥에서 들어 올려 둔근으로 균형을 잡습니다. 강도를 높이려면 손이나 무거운 물건으로 양쪽 바닥을 만지면서 몸통을 좌우로 비트세요.
▷ 마운틴 클라이머: 어깨 바로 아래 바닥에 손을 대고 하이 플랭크 자세로 시작합니다. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져온 다음 다리를 빠르게 전환하여 머리에서 발 뒤꿈치까지 일직선을 유지하면서 달리는 동작으로 앞뒤로 번갈아 움직이세요.
▷ 리버스 크런치: 손바닥이 아래를 향하도록 손을 옆에 두고 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에서 들어 가슴 쪽으로 가져옵니다. 복근을 사용하여 엉덩이를 바닥에서 가슴 쪽으로 구부린 다음 천천히 다시 내립니다.
결과를 볼 때 일관성이 핵심이라는 점을 기억하세요. 이러한 운동을 일주일에 2-3회 수행하는 것을 목표로 하고, 점점 더 편안하고 강해짐에 따라 반복 횟수와 세트 수를 늘립니다. 또한 심혈관 운동과 균형 잡힌 식단을 통합하면 전반적인 체중 감소를 달성하는 데 도움이 되며 이는 뱃살 감소에 기여할 수 있습니다.