안녕하세요 호기심 여왕입니다.
요새 핸드폰이나 컴퓨터 없이는 일상생활이 이루어지지 않는데요.
삶이 편리해진다는 장점이 있지만 그와 더불어 손목 통증이라는 새로운 고질병을 얻게 되었습니다. 예전에는 뭔가 반복적인 일을 할 때 주로 이런 질환이 많이 있었는데요. 이제는 장시간 컴퓨터 및 핸드폰 사용과 관련된 손목 통증은 반복성 긴장 손상 또는 수근관 증후군으로 알려진 일반적인 문제가 되었습니다. 그래서 이 손목통증에 대해 알아보고 손목을 건강하게 지킬 수 있는지 살펴보겠습니다.
손목강화운동
▶ 손목 컬 : 손바닥이 위를 향하도록 손에 가벼운 덤벨이나 생수병 같은 물건을 잡습니다. 팔뚝을 테이블이나 허벅지에 놓고 손목을 위아래로 천천히 구부립니다.
▶ 손목 회전 : 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 앞으로 뻗습니다. 손목을 시계 방향으로 원을 그리며 돌린 다음 시계 반대 방향으로 돌립니다. 각 방향으로 10~15회 회전합니다.
▶ 스퀴즈 볼 운동: 손에 부드러운 스트레스 볼이나 테니스 공을 잡고 몇 초 동안 꽉 쥡니다. 손을 떼고 10-15회 반복합니다. 이 운동은 손목의 그립 강도와 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다.
손목에 좋은 자세
▶ 손목 중립 유지: 컴퓨터나 휴대폰을 사용할 때 손목 중립 위치를 유지합니다. 손목을 과도하게 구부리거나 펴는 것을 피하십시오. 손목은 구부리거나 펴지 않고 팔뚝과 일직선이 되어야 합니다.
▶ 인체공학적 장비 사용: 보다 자연스러운 손목 위치를 촉진하는 인체공학적 키보드와 마우스에 투자하세요. 긴장을 최소화하기 위해 입력하는 동안 손목 패드 또는 인체 공학적 손목 지지대를 사용하는 것을 고려하세요.
▶ 올바른 책상 설치: 올바른 자세를 유지하기 위해 책상이 적절한 높이에 있는지 확인하세요. 타이핑할 때 팔뚝이 지면과 평행하고 손목이 중립을 유지하도록 의자와 책상 높이를 조정해주세요.
피해야 할 활동
▶ 과도한 타이핑 또는 반복적인 동작: 타이핑 또는 핸드폰을 사용할 때 꼭 휴식시간을 가져주세요. 휴식 없이 장시간 연속 타이핑을 피해주세요. 가능하면 음성 인식 소프트웨어나 받아쓰기 어플을 사용하세요.
▶ 강한 충격 또는 압력: 망치질, 무거운 도구 사용 또는 손으로 무거운 물체를 미는 것과 같이 손목에 과도한 부담을 주는 활동을 피하세요.
▶ 어색한 손목 위치: 오랜 시간 동안 손목을 과도하게 구부리거나 뒤틀리는 활동을 피하세요.
추가 팁
▶ 휴식시간 가지기: 컴퓨터나 핸드폰을 사용하는 동안 30분마다 손목을 쉬고 손가락과 손을 펴세요.
▶ 스트레칭: 손목을 위, 아래, 좌우로 부드럽게 구부려 간단한 손목 스트레칭을 합니다. 각 스트레칭을 10-15초 동안 유지하고 하루 동안 여러 번 반복합니다.
▶ 온찜질 또는 냉찜질: 손목에 온찜질이나 냉찜질을 10-15분 동안 하면 통증 완화 및 염증 감소에 도움이 됩니다.
손목 통증이 지속되거나 심해지면 전문의와 상담하여 적절한 진단과 맞춤 치료 계획을 세우는 것이 좋습니다. 예방이 중요하다는 것을 잊지마세요. 손목을 강화하고, 올바른 자세를 유지하고, 인체공학적 습관을 실천하기 위한 적극적인 조치를 취하면 손목 통증을 줄이고 전반적인 손목 건강을 증진하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.